ذكريات زائفة
18-03-2002, 03:20 PM
( ابتعد عن الضغوط ) ..
عبارة سخيفة , خاوية , غير منطقية , غير علمية , هذه التي نرددها عن المختصين النفسيين كلما جاءتنا حالة تعاني من مشكلة القلق , أو التوتر العام من الحياة .
أحيانا أضحك وأسأل : كيف يبتعد الإنسان عن الضغوط إذا كانت هذه الضغوط جزءا من حياته :
- أبناء الإنسان ضغوط .. فكيف يبتعد عنهم ؟ ..
- شريك حياتك ضغط .. فكيف تبتعد عنه ؟ ..
- عملك ضغط ..
- أهلك وأهل شريك حياتك ضغوط ..
وغيرها من أحوال نحن مرتبطون بها رغما عنا , فكيف نبتعد عنها ؟ .. يبدو الأمر في ظاهره صعب .. صعب جدا , لكن هناك ما هو أصعب منها , هناك ظروف أنت مضطر لأن تعيشها , مثل :
- مرضك .. مرض إنسان عزيز عليك .
- أزمة مالية عندك .. أزمة مالية عند شريك حياتك .
- مشكلات مع القانون .
- مشكلات تخص دراسة الأولاد .
- مستقبل غير واضح أو واضح لكنه مظلم .
- إنسان كبير من العمر ثقل عليك ومضطر لرعايته .
وغيرها من الأزمات الطارئة التي لا تحصى , كل هذه الأمور تدفع بالإنسان إلى التوتر , وأمام معضلة واقع التوتر وواقع عدم القدرة على التخلص منه , نسعى كلنا إلى بعض الطرق التي نعتقد بأنها تريحنا , إضافة إلى أن كثيرا يصرخون : نريد أن تسترخي .. لكنهم يقفون هكذا حيال ذلك من دون عمل حقيقي مجد للحصول على هذا الاسترخاء المرجو ..
هناك خطوات فعلية لراحتك .. فحتى الاسترخاء يحتاج إلى جهد ..
هناك 60 طريقة للاسترخاء .. افعل واحدة .. فإن لم تتمكن فافعل أخرى .. ليس هناك قانون إلا قانون واحد وهو قدرتك على أن تسترخي وتصل إلى درجة قصوى من الراحة النفسية ..
هذه الأفكار فيها فن وإبداع , لذا فهي تشجع الجانب الأيسر من الدماغ على العمل والنشاط وهو الجزء الخاص بالإبداع , وتريح الجانب الأيمن المسؤول عن المنطق والتفكير السببي , وعلميا كلما شغلنا الجانب الخاص بالإبداع استطعنا أن نجعل جانب المنطق في حال أفضل ..
من هذه الطرق اخترت لكم 12 طريقة سهلة ومفيدة في نفس الوقت :
* 1 *
العبث بالرمال :
العبث بالرمال لعب طفولي .. أترك أي طفل بقرب البحر أو حيث الرمل وستجده من دون تفكير يعبث بالرمال بتلقائية وفرح , وبالطبع اللعب بالطين متعة أخرى , لكن اللعب بالرمل وبالذات رمال البحر متعة عظيمة .. فطرية , وبعض التقاليد الشرقية ترى فيها علاجا روحيا جيدا , نحن بفكرة الاسترخاء لا نسعى إلى أي درجة من الإمساك بهذه التقاليد , لكننا نريد درجة من درجات الوصول إلى بعض العبث المريح , وخاصة أننا نحن الكبار ننفصل تماما عن روحانيتنا العالية , روحانية الطفولة التي نجهل أهميتها , إن العبث بالرمال يضعك مرة أخرى في مواجهة طفولتك .. وهناك رأي آخر أجده جيدا وهو أن تحضر معك كلما تمكنت من الذهاب إلى البحر أو البر مقدارا من تلك الرمال الصافية , ثم ابدأ العبث بها , ومتى شعرت بتعب فارسم بإصبعك فوقها أي شيء , بالطبع أنت لست رساما ولكن أي كتابة أو شخبطة أو رسمة ستجد بها متعة , ولا تخف من رأي من حولك .. المهم راحتك , التسلية بالرمل توجه استرخائي جيد , ولعل تلوين بعض الرمل أو خلق صورة منه يدخل إلى صدرك فرحة لن تعرفها حتى تجرب هذه اللعبة , الطفل في داخلك يريد بعض اللعب , يدك المشغولة تريد العبث والرمل خير من يوفر لك ذلك .
* 2 *
تمايل :
الحركة البدنية جزء مهم من الاسترخاء ونحن من دون أن ندري حين نشعر بالملل نتمايل على نغمة ما .. مسألة فطرية نقوم بها منذ الطفولة , التمايل مسألة لاتحتاج إلى جهد , ولا تعني بالضرورة الرقص ولا تحتاج للقيام بها أمام أحد بانتظام .. لي صديقة حين تتعب نفسيا تضع شريط موسيقى يابانية وتبدأ بتحريك رأسها معها , فتشعر بالراحة ..إن أفضل طريقة للوصول للاسترخاء بالتمايل تكون بإغماض العينين ووضع موسيقى مفضلة , أو بالهمهمة بالفم والتمايل شمالا ويمينا أو الدوران .. البعض يمكن أن يضع الموسيقى عالية وينط وهو ما يسمى بالرياضة الراقصة , وهي جيدة لإخراج الغضب وخلق حالة من الاسترخاء جيدة .. إن العلاج أو الاسترخاء بالتمايل أمر يمكنك القيام به بمفردك ومن دون تأثير من الآخرين ضرورة أن توجد معهم , كذلك يمكنك أن تتمايل تحت اشعة الشمس او ضوء القمر , كل فترة نهارية لها تأثيرها الإيجابي .
* 3 *
دفتر أحلامك :
95% منا يحلم , وكلنا نفكر في أحلامنا بعد أن تذهب , فهل فكرت في طريقة للاسترخاء تلجأ فيها لكتابة أحلامك ؟ .. كل ما تحتاجه هو ان تضع تحت مخدتك أو بجانب سريرك ورقة تسجل فيها أحلامك كل يوم , أو بقدر ما تستطيع , وإذا لم تحلم سجل ما شعرت أو فكرت فيه حين استيقظت , هذا الإحساس أو الفكرة لا يختلف في تأثيره عن الأحلام أنها ولسبب ما تقول شيئا عنك .. إن كتابة أحلامك ولمدة شهر كفيلة بخلق حالة جديدة عندك .. حالة فيها تبصر ونضج لكل أنواع أحاسيسك , وما يدور في ذهنك ..هناك تفريغ للشحنات , ومع الوقت ستتكون عندك معرفة في ذاتك , حاول أن ترى كل شيء أو كل شخص في أحلامك على أنه أنت , وسوف تعرف من خلال هذا التوظيف الكثير عن نفسك .. بعض المعرفة يمكن أن تبدأ برصد بعض الرموز ومدى تكرارها في حلمك , أفضل وقت لتسجيل الأحلام هو بعد اربع ساعات من الاستغراق في النوم , البعض يوقظ نفسه ثم يسجل ما شاهد , ومن السهل جدا العودة بعد ذلك إلى النوم العميق , ولكن إذا شعرت بأن الأمر غير مريح وقد لا يؤدي إلى نوم عميق فاترك الأمر إلى أن يحين استيقاظك وضع كل فكرة وتفاصيلها وتبصر بما يقول لك عقلك الباطن في النوم وستعرف الكثير وتسرتخي بفعل ذلك .
* 4 *
قراءة السماء :
من منا لم يتمدد على ظهره وراقب النجوم ليلا ؟ .. بعضنا بتلقائية الطفولة كان يظن أنه يرى النجمة ذاتها كل ليلة تنظر إليه .. وبعضنا لديه معلومات التقطها أيام الدراسة حول النجوم , وكل إنسان رومانسي حتى العظم , أو واقعي حتى العظم يعجبه ويريحه أن ينظر إلى السماء ليلا وأن يحدق في النجوم , لكن هل فكرت بأن تعرف أكثر؟ .. اقرأ عن النجوم كثيرا فالمعرفة وتحديد أين هو النجم القطبي وأحجام النجوم وكيف تتحرك ومعرفة كيف كان الإنسان القديم يرى النجوم ويتعالج بها لا يعطيك معلومات إضافية فقط بل يضفي عليك حالة من الروحانية ويمنحك استرخاء عظيم , حتى أنه في بعض العلوم الروحانية الحديثة ومنها علم الألوان هناك شيء اسمه الحمام النجمي .. حيث تنظر للسماء وتتخيل النجوم تتساقط عليك مولدة لديك إحساسا لامعا مفعما جميلا .
* 5 *
حمام الشموع :
الإنسان يجد بعض الراحة والاسترخاء بسبب الماء والضوء ولا أروع من الاستحمام على ضوء الشموع في البانيو , وهناك عنصر إضافي للاسترخاء هو الإحساس بالطفو وهو من أجمل الأحاسيس التي تشعر الإنسان بالراحة , إن ضوء الكهرباء في الحمام لا يعطي إحساسا بالاسترخاء بل إنه على العكس يعطي إحساسا بالانتباه العالي , ويجعلنا نشعر بالحركة والحيوية والحياة العملية , بينما ضوء الشموع يجعلنا ندرك أنها لحظة استرخاء , ويجعل أعصابنا أكثر هدوءا لا سيما مع ضوء الشمعة المتراقصة , ولعل وضع بعض القطرات من الدهون العطرية يجعل الحمام والضوء الخافت والطفو تتفاعل مع بعضها البعض أكثر , فيصل الشخص إلى الاسترخاء والإحساس بالخصوصية مع نفسه .
* 6 *
الشيء المكسور :
حياتنا مليئة بأشياء مكسورة وشبه تالفة , نريد التخلص منها , بدلا من عادة إلقاء هذه الأشياء .. حول هذا الجزء التالف إلى جزء مفيد , ليس من باب التوفير وإن كان ذلك جيدا , ولكن من باب طلب الاسترخاء والراحة , إن تحويل قطعة تالفة إلى شيء جميل يمتص جزءا من الوقت ويحفز الجانب الفني فيك , واحد من هذه الأشياء البسيطة و الرائعة التي يمكن القيام بها إعادة صبغ كرسي قديم بلون مختلف أو تبديل الجزء التالف منه وهكذا .
* 7 *
ازرع ثمرة :
النباتات الخضراء الداخلية متوافرة في كل مكان , لكن النباتات التي تراها بعينك تنبثق من التربة عودا أخضرا طريا بعد أن تكون قد زرعتها بنفسك , مسألة مختلفة . فالإحساس بأنك قادر على التعامل مع الطبيعة ومع بذورها الأولية لتراها فيما بعد أمامك شجرة أو ثمرة حتى لو كانت متوافرة في الأماكن إحساس مختلف , إن أحد أسباب إحساس الفلاح بالاسترخاء والراحة يعود لشعوره الفطري بقدرته على خلق حياة ما في شي ما بعون الله سبحانه وتعالى , إن عملية رؤية النبات يكبر ويثمر ومسألة انتظار الميلاد غاية في الروعة والجمال , وبالطبع حين تقوم بها كإنسان بسيط تحتاج بعض الاستعداد .. اقرأ واسأل واشتري حبوبك واتبع التعليمات وعش متعة النظر إلى شيء زرعته يكبر ثم ينمو .
* 8 *
فن التنفس :
الكثيرون يظنون أنهم يتنفسون بشكل صحيح , وفي الحقيقة أن الغالبية تتنفس بشكل سيء جدا .. إن التنفس عادة ولعل واحدة من طرق الاسترخاء الجيدة هي أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح .. إن مراقبة عملية التنفس عندنا تخبرنا الكثير عن حالتنا النفسية , فإذا كنا في حالة استرخاء فإن تنفسنا يكون أبطأ ويخرج من منطقة الحجاب الحاجز , أما إذا كنا متعبين وواقعين تحت ضغوط شديدة فإن تنفسنا يصبح سطحيا ويخرج نحو السقف العلوي للصدر مسببا ضغطا وألما حتى على المعدة .. إن سوء التنفس يعني قلة الأوكسجين مما يجعل التلوث أكثر في الجسم ويضيق الشعيرات الدموية ويتسبب في آلام بالصدر ودوخة , لذلك إذا كنت تشعر ببعض الشد العصبي والضيق فإن واحدة من أهم طرق الاسترخاء أن تراجع كيف تتنفس , وتقوم بالتنفس بالشكل الصحيح , ومن أجل الحصول على ذلك عليك أن ترتدي ملابس مريحة جدا , وأن تبحث عن مكان فيه قدر جيد من الهدوء , فراشا كان أم سريرا , ضع يديك تحت عظام صدرك واحدة فوق الأخرى , بحيث تكون حافة اليد الأولى ملتصقة بآخر عظام القفص الصدري , استمع بدقة إلى تنفسك ثم اسحب نفسا عميقا وأخرجه من أنفك مع التركيز على أن يخرج التنفس من حاجبك الحاجز وليس من رئتيك , تشعر بذلك من ارتفاع ونزول يديك , واحدة من الطرق المفيدة أن تسحب الهواء عن طريق أنفك وتخرجه عن طريق فمك .. إن هذا التمرين الجيد ذو فاعلية كبيرة في حالة الاحساس بالضغوط , وتستطيع أن تقوم به وأنت جالس بشكل مستقيم على كرسي , بمعنى أن التمرين جيد حتى في أثناء الدوام وقيامك بالعمل .
* 9 *
الكولاج :
لم أجد في حياتي شيئا قادرا على خلق الاسترخاء بشكل عظيم مثل الأعمال اليدوية .. والفن قد لا يتطلب إلا لحظة رغبة وقليل من المواد , ومن الفنون التي تعطيك الاسترخاء العظيم فن " الكولاج " , وهو يعتمد على تجميع ولصق بعض المواد , فكر في عمل كولاج لمطبخك , بلصق بعض البذور من أرز وعدس وحمص وبازلاء وغيرها أو لصق أشكال مختلفة من المعكرونات , أحيانا لا نحتاج غير وضعها فوق بعضها البعض في علبة زجاجية .. أي مادة حولك حتى لو صور قديمة أو حديثة أو من المحلات يمكن عمل كولاج بها بإعادة قصها ولصقها بطريقتك الخاصة .
* 10 *
دلك قدميك :
قاع القدم فيها خارطة يمكن أن تتواصل بشبكة ربانية معقدة مع كل أعضاء البدن الداخلية , كنوع من الاسترخاء يمكنك أن تذهب إلى إنسان مختص بـ " الرفكلسلوجي " وتجعله يقوم بضغطاته الخاصة على قاع قدمك ويعالجها , ويمكنك كذلك أن تحضر كتابا وتنظر إلى قدمك وتبدأ برحلة لمس مثيرة بالضغط على النقاط الموجودة لمعرفة امتداداتها في أحشائك .. عموما بشكله البسيط فإن الضغط المتوسط العام على قاع القدم بكل أجزائها يحقق قدرا كبيرا من الاسترخاء .
* 11 *
نط الحبل :
الناس العاديون لم يعودوا ينطون الحبل , وكأن نط الحبل مقتصر على مرحلة الطفولة وللرياضيين في تمارينهم .. اذهب إلى أي محل رياضة واشتر واحدا من الحبال , ولأجل المتعة والصحة ابدأ بنط الحبل , إن نط الحبل مسألة غاية في البساطة والسهولة , ولكنها في الوقت ذاته تحقق قدرا من التناغم الجسدي مما يجعل العقل يتحرك أيضا بشكل متناغم .. وبذلك يتم امتصاص جزء كبير من القلق ويتحقق الاسترخاء .. يمكن كذلك ببعض الحركات الخاصة في لف الحبل تحريض الجانب الفني عندك وهذا يجلب استرخاء أكثر .. أمر آخر .. النط بالحبل يعيد إليك الإحساس الرائع بالطفولة .
* 12 *
ابتسم :D الصورة تطلع حلوة :
معظمنا يحب الصور والتصوير ومعظمنا بالطبع لا يجيد التصوير كثيرا , ولا يعتبر ذلك مشكلة , فنحن لسنا محترفين .. إن التقاط الصور لعبة جيدة للاسترخاء , ويمكنك أن تأخذ صورا بكاميرتك بطرق عديدة , منها أن تلتقط صورا تحبها للطبيعة , ومنها أن تضع بعض الأشياء على صور ما في الطبيعة وتتلاعب بها .. ماذا لو وضعت منديلا على صخرة , أو وردة بجانب سلة مهملات ؟ .. يمكنك أن تبتكر أشياء كثيرة تدعي بينك وبين نفسك أنك مصور , ويمكنك من دون إضافة أن تتمشى وتلتقط صورا , يمكنك أن تصور أطفال العائلة , أو أي أطفال قد تجدهم في طريقك يلعبون ..
:) وهكذا أكون قد استعرضت بعض الطرق السلسة أو السهلة والتي تؤدي حقيقة إلى قدر من الاسترخاء , بالطبع , لا أتوقع أن تكون هذه الطرق مقنعة للكل أو مجدية للكل أو حتى ممكنة للكل .. :cool:
عبارة سخيفة , خاوية , غير منطقية , غير علمية , هذه التي نرددها عن المختصين النفسيين كلما جاءتنا حالة تعاني من مشكلة القلق , أو التوتر العام من الحياة .
أحيانا أضحك وأسأل : كيف يبتعد الإنسان عن الضغوط إذا كانت هذه الضغوط جزءا من حياته :
- أبناء الإنسان ضغوط .. فكيف يبتعد عنهم ؟ ..
- شريك حياتك ضغط .. فكيف تبتعد عنه ؟ ..
- عملك ضغط ..
- أهلك وأهل شريك حياتك ضغوط ..
وغيرها من أحوال نحن مرتبطون بها رغما عنا , فكيف نبتعد عنها ؟ .. يبدو الأمر في ظاهره صعب .. صعب جدا , لكن هناك ما هو أصعب منها , هناك ظروف أنت مضطر لأن تعيشها , مثل :
- مرضك .. مرض إنسان عزيز عليك .
- أزمة مالية عندك .. أزمة مالية عند شريك حياتك .
- مشكلات مع القانون .
- مشكلات تخص دراسة الأولاد .
- مستقبل غير واضح أو واضح لكنه مظلم .
- إنسان كبير من العمر ثقل عليك ومضطر لرعايته .
وغيرها من الأزمات الطارئة التي لا تحصى , كل هذه الأمور تدفع بالإنسان إلى التوتر , وأمام معضلة واقع التوتر وواقع عدم القدرة على التخلص منه , نسعى كلنا إلى بعض الطرق التي نعتقد بأنها تريحنا , إضافة إلى أن كثيرا يصرخون : نريد أن تسترخي .. لكنهم يقفون هكذا حيال ذلك من دون عمل حقيقي مجد للحصول على هذا الاسترخاء المرجو ..
هناك خطوات فعلية لراحتك .. فحتى الاسترخاء يحتاج إلى جهد ..
هناك 60 طريقة للاسترخاء .. افعل واحدة .. فإن لم تتمكن فافعل أخرى .. ليس هناك قانون إلا قانون واحد وهو قدرتك على أن تسترخي وتصل إلى درجة قصوى من الراحة النفسية ..
هذه الأفكار فيها فن وإبداع , لذا فهي تشجع الجانب الأيسر من الدماغ على العمل والنشاط وهو الجزء الخاص بالإبداع , وتريح الجانب الأيمن المسؤول عن المنطق والتفكير السببي , وعلميا كلما شغلنا الجانب الخاص بالإبداع استطعنا أن نجعل جانب المنطق في حال أفضل ..
من هذه الطرق اخترت لكم 12 طريقة سهلة ومفيدة في نفس الوقت :
* 1 *
العبث بالرمال :
العبث بالرمال لعب طفولي .. أترك أي طفل بقرب البحر أو حيث الرمل وستجده من دون تفكير يعبث بالرمال بتلقائية وفرح , وبالطبع اللعب بالطين متعة أخرى , لكن اللعب بالرمل وبالذات رمال البحر متعة عظيمة .. فطرية , وبعض التقاليد الشرقية ترى فيها علاجا روحيا جيدا , نحن بفكرة الاسترخاء لا نسعى إلى أي درجة من الإمساك بهذه التقاليد , لكننا نريد درجة من درجات الوصول إلى بعض العبث المريح , وخاصة أننا نحن الكبار ننفصل تماما عن روحانيتنا العالية , روحانية الطفولة التي نجهل أهميتها , إن العبث بالرمال يضعك مرة أخرى في مواجهة طفولتك .. وهناك رأي آخر أجده جيدا وهو أن تحضر معك كلما تمكنت من الذهاب إلى البحر أو البر مقدارا من تلك الرمال الصافية , ثم ابدأ العبث بها , ومتى شعرت بتعب فارسم بإصبعك فوقها أي شيء , بالطبع أنت لست رساما ولكن أي كتابة أو شخبطة أو رسمة ستجد بها متعة , ولا تخف من رأي من حولك .. المهم راحتك , التسلية بالرمل توجه استرخائي جيد , ولعل تلوين بعض الرمل أو خلق صورة منه يدخل إلى صدرك فرحة لن تعرفها حتى تجرب هذه اللعبة , الطفل في داخلك يريد بعض اللعب , يدك المشغولة تريد العبث والرمل خير من يوفر لك ذلك .
* 2 *
تمايل :
الحركة البدنية جزء مهم من الاسترخاء ونحن من دون أن ندري حين نشعر بالملل نتمايل على نغمة ما .. مسألة فطرية نقوم بها منذ الطفولة , التمايل مسألة لاتحتاج إلى جهد , ولا تعني بالضرورة الرقص ولا تحتاج للقيام بها أمام أحد بانتظام .. لي صديقة حين تتعب نفسيا تضع شريط موسيقى يابانية وتبدأ بتحريك رأسها معها , فتشعر بالراحة ..إن أفضل طريقة للوصول للاسترخاء بالتمايل تكون بإغماض العينين ووضع موسيقى مفضلة , أو بالهمهمة بالفم والتمايل شمالا ويمينا أو الدوران .. البعض يمكن أن يضع الموسيقى عالية وينط وهو ما يسمى بالرياضة الراقصة , وهي جيدة لإخراج الغضب وخلق حالة من الاسترخاء جيدة .. إن العلاج أو الاسترخاء بالتمايل أمر يمكنك القيام به بمفردك ومن دون تأثير من الآخرين ضرورة أن توجد معهم , كذلك يمكنك أن تتمايل تحت اشعة الشمس او ضوء القمر , كل فترة نهارية لها تأثيرها الإيجابي .
* 3 *
دفتر أحلامك :
95% منا يحلم , وكلنا نفكر في أحلامنا بعد أن تذهب , فهل فكرت في طريقة للاسترخاء تلجأ فيها لكتابة أحلامك ؟ .. كل ما تحتاجه هو ان تضع تحت مخدتك أو بجانب سريرك ورقة تسجل فيها أحلامك كل يوم , أو بقدر ما تستطيع , وإذا لم تحلم سجل ما شعرت أو فكرت فيه حين استيقظت , هذا الإحساس أو الفكرة لا يختلف في تأثيره عن الأحلام أنها ولسبب ما تقول شيئا عنك .. إن كتابة أحلامك ولمدة شهر كفيلة بخلق حالة جديدة عندك .. حالة فيها تبصر ونضج لكل أنواع أحاسيسك , وما يدور في ذهنك ..هناك تفريغ للشحنات , ومع الوقت ستتكون عندك معرفة في ذاتك , حاول أن ترى كل شيء أو كل شخص في أحلامك على أنه أنت , وسوف تعرف من خلال هذا التوظيف الكثير عن نفسك .. بعض المعرفة يمكن أن تبدأ برصد بعض الرموز ومدى تكرارها في حلمك , أفضل وقت لتسجيل الأحلام هو بعد اربع ساعات من الاستغراق في النوم , البعض يوقظ نفسه ثم يسجل ما شاهد , ومن السهل جدا العودة بعد ذلك إلى النوم العميق , ولكن إذا شعرت بأن الأمر غير مريح وقد لا يؤدي إلى نوم عميق فاترك الأمر إلى أن يحين استيقاظك وضع كل فكرة وتفاصيلها وتبصر بما يقول لك عقلك الباطن في النوم وستعرف الكثير وتسرتخي بفعل ذلك .
* 4 *
قراءة السماء :
من منا لم يتمدد على ظهره وراقب النجوم ليلا ؟ .. بعضنا بتلقائية الطفولة كان يظن أنه يرى النجمة ذاتها كل ليلة تنظر إليه .. وبعضنا لديه معلومات التقطها أيام الدراسة حول النجوم , وكل إنسان رومانسي حتى العظم , أو واقعي حتى العظم يعجبه ويريحه أن ينظر إلى السماء ليلا وأن يحدق في النجوم , لكن هل فكرت بأن تعرف أكثر؟ .. اقرأ عن النجوم كثيرا فالمعرفة وتحديد أين هو النجم القطبي وأحجام النجوم وكيف تتحرك ومعرفة كيف كان الإنسان القديم يرى النجوم ويتعالج بها لا يعطيك معلومات إضافية فقط بل يضفي عليك حالة من الروحانية ويمنحك استرخاء عظيم , حتى أنه في بعض العلوم الروحانية الحديثة ومنها علم الألوان هناك شيء اسمه الحمام النجمي .. حيث تنظر للسماء وتتخيل النجوم تتساقط عليك مولدة لديك إحساسا لامعا مفعما جميلا .
* 5 *
حمام الشموع :
الإنسان يجد بعض الراحة والاسترخاء بسبب الماء والضوء ولا أروع من الاستحمام على ضوء الشموع في البانيو , وهناك عنصر إضافي للاسترخاء هو الإحساس بالطفو وهو من أجمل الأحاسيس التي تشعر الإنسان بالراحة , إن ضوء الكهرباء في الحمام لا يعطي إحساسا بالاسترخاء بل إنه على العكس يعطي إحساسا بالانتباه العالي , ويجعلنا نشعر بالحركة والحيوية والحياة العملية , بينما ضوء الشموع يجعلنا ندرك أنها لحظة استرخاء , ويجعل أعصابنا أكثر هدوءا لا سيما مع ضوء الشمعة المتراقصة , ولعل وضع بعض القطرات من الدهون العطرية يجعل الحمام والضوء الخافت والطفو تتفاعل مع بعضها البعض أكثر , فيصل الشخص إلى الاسترخاء والإحساس بالخصوصية مع نفسه .
* 6 *
الشيء المكسور :
حياتنا مليئة بأشياء مكسورة وشبه تالفة , نريد التخلص منها , بدلا من عادة إلقاء هذه الأشياء .. حول هذا الجزء التالف إلى جزء مفيد , ليس من باب التوفير وإن كان ذلك جيدا , ولكن من باب طلب الاسترخاء والراحة , إن تحويل قطعة تالفة إلى شيء جميل يمتص جزءا من الوقت ويحفز الجانب الفني فيك , واحد من هذه الأشياء البسيطة و الرائعة التي يمكن القيام بها إعادة صبغ كرسي قديم بلون مختلف أو تبديل الجزء التالف منه وهكذا .
* 7 *
ازرع ثمرة :
النباتات الخضراء الداخلية متوافرة في كل مكان , لكن النباتات التي تراها بعينك تنبثق من التربة عودا أخضرا طريا بعد أن تكون قد زرعتها بنفسك , مسألة مختلفة . فالإحساس بأنك قادر على التعامل مع الطبيعة ومع بذورها الأولية لتراها فيما بعد أمامك شجرة أو ثمرة حتى لو كانت متوافرة في الأماكن إحساس مختلف , إن أحد أسباب إحساس الفلاح بالاسترخاء والراحة يعود لشعوره الفطري بقدرته على خلق حياة ما في شي ما بعون الله سبحانه وتعالى , إن عملية رؤية النبات يكبر ويثمر ومسألة انتظار الميلاد غاية في الروعة والجمال , وبالطبع حين تقوم بها كإنسان بسيط تحتاج بعض الاستعداد .. اقرأ واسأل واشتري حبوبك واتبع التعليمات وعش متعة النظر إلى شيء زرعته يكبر ثم ينمو .
* 8 *
فن التنفس :
الكثيرون يظنون أنهم يتنفسون بشكل صحيح , وفي الحقيقة أن الغالبية تتنفس بشكل سيء جدا .. إن التنفس عادة ولعل واحدة من طرق الاسترخاء الجيدة هي أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح .. إن مراقبة عملية التنفس عندنا تخبرنا الكثير عن حالتنا النفسية , فإذا كنا في حالة استرخاء فإن تنفسنا يكون أبطأ ويخرج من منطقة الحجاب الحاجز , أما إذا كنا متعبين وواقعين تحت ضغوط شديدة فإن تنفسنا يصبح سطحيا ويخرج نحو السقف العلوي للصدر مسببا ضغطا وألما حتى على المعدة .. إن سوء التنفس يعني قلة الأوكسجين مما يجعل التلوث أكثر في الجسم ويضيق الشعيرات الدموية ويتسبب في آلام بالصدر ودوخة , لذلك إذا كنت تشعر ببعض الشد العصبي والضيق فإن واحدة من أهم طرق الاسترخاء أن تراجع كيف تتنفس , وتقوم بالتنفس بالشكل الصحيح , ومن أجل الحصول على ذلك عليك أن ترتدي ملابس مريحة جدا , وأن تبحث عن مكان فيه قدر جيد من الهدوء , فراشا كان أم سريرا , ضع يديك تحت عظام صدرك واحدة فوق الأخرى , بحيث تكون حافة اليد الأولى ملتصقة بآخر عظام القفص الصدري , استمع بدقة إلى تنفسك ثم اسحب نفسا عميقا وأخرجه من أنفك مع التركيز على أن يخرج التنفس من حاجبك الحاجز وليس من رئتيك , تشعر بذلك من ارتفاع ونزول يديك , واحدة من الطرق المفيدة أن تسحب الهواء عن طريق أنفك وتخرجه عن طريق فمك .. إن هذا التمرين الجيد ذو فاعلية كبيرة في حالة الاحساس بالضغوط , وتستطيع أن تقوم به وأنت جالس بشكل مستقيم على كرسي , بمعنى أن التمرين جيد حتى في أثناء الدوام وقيامك بالعمل .
* 9 *
الكولاج :
لم أجد في حياتي شيئا قادرا على خلق الاسترخاء بشكل عظيم مثل الأعمال اليدوية .. والفن قد لا يتطلب إلا لحظة رغبة وقليل من المواد , ومن الفنون التي تعطيك الاسترخاء العظيم فن " الكولاج " , وهو يعتمد على تجميع ولصق بعض المواد , فكر في عمل كولاج لمطبخك , بلصق بعض البذور من أرز وعدس وحمص وبازلاء وغيرها أو لصق أشكال مختلفة من المعكرونات , أحيانا لا نحتاج غير وضعها فوق بعضها البعض في علبة زجاجية .. أي مادة حولك حتى لو صور قديمة أو حديثة أو من المحلات يمكن عمل كولاج بها بإعادة قصها ولصقها بطريقتك الخاصة .
* 10 *
دلك قدميك :
قاع القدم فيها خارطة يمكن أن تتواصل بشبكة ربانية معقدة مع كل أعضاء البدن الداخلية , كنوع من الاسترخاء يمكنك أن تذهب إلى إنسان مختص بـ " الرفكلسلوجي " وتجعله يقوم بضغطاته الخاصة على قاع قدمك ويعالجها , ويمكنك كذلك أن تحضر كتابا وتنظر إلى قدمك وتبدأ برحلة لمس مثيرة بالضغط على النقاط الموجودة لمعرفة امتداداتها في أحشائك .. عموما بشكله البسيط فإن الضغط المتوسط العام على قاع القدم بكل أجزائها يحقق قدرا كبيرا من الاسترخاء .
* 11 *
نط الحبل :
الناس العاديون لم يعودوا ينطون الحبل , وكأن نط الحبل مقتصر على مرحلة الطفولة وللرياضيين في تمارينهم .. اذهب إلى أي محل رياضة واشتر واحدا من الحبال , ولأجل المتعة والصحة ابدأ بنط الحبل , إن نط الحبل مسألة غاية في البساطة والسهولة , ولكنها في الوقت ذاته تحقق قدرا من التناغم الجسدي مما يجعل العقل يتحرك أيضا بشكل متناغم .. وبذلك يتم امتصاص جزء كبير من القلق ويتحقق الاسترخاء .. يمكن كذلك ببعض الحركات الخاصة في لف الحبل تحريض الجانب الفني عندك وهذا يجلب استرخاء أكثر .. أمر آخر .. النط بالحبل يعيد إليك الإحساس الرائع بالطفولة .
* 12 *
ابتسم :D الصورة تطلع حلوة :
معظمنا يحب الصور والتصوير ومعظمنا بالطبع لا يجيد التصوير كثيرا , ولا يعتبر ذلك مشكلة , فنحن لسنا محترفين .. إن التقاط الصور لعبة جيدة للاسترخاء , ويمكنك أن تأخذ صورا بكاميرتك بطرق عديدة , منها أن تلتقط صورا تحبها للطبيعة , ومنها أن تضع بعض الأشياء على صور ما في الطبيعة وتتلاعب بها .. ماذا لو وضعت منديلا على صخرة , أو وردة بجانب سلة مهملات ؟ .. يمكنك أن تبتكر أشياء كثيرة تدعي بينك وبين نفسك أنك مصور , ويمكنك من دون إضافة أن تتمشى وتلتقط صورا , يمكنك أن تصور أطفال العائلة , أو أي أطفال قد تجدهم في طريقك يلعبون ..
:) وهكذا أكون قد استعرضت بعض الطرق السلسة أو السهلة والتي تؤدي حقيقة إلى قدر من الاسترخاء , بالطبع , لا أتوقع أن تكون هذه الطرق مقنعة للكل أو مجدية للكل أو حتى ممكنة للكل .. :cool: