مركز التحميل

العودة   عالم بلا مشكلات > وَاحَةُ الْنَّفْسَ .. مَرْكَزِ تَطَوّيرَ الذَّاتِ .. مُشْكِلَاتِ الْتَّرْبِيَةِ وَالْطُّفُوْلَةَ > «●الْمُشكِلَاتِ وَالإِسْتِشَارَاتِ الْنَّفْسِيَّةِ > «● الْمُشْكِلَاتِ وَالإِسْتِشَارَاتِ الْنَّفْسِيَّةِ
«● الْمُشْكِلَاتِ وَالإِسْتِشَارَاتِ الْنَّفْسِيَّةِ يقتصر الرد على الأخصائيات فقط

 
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 21-01-2002, 11:13 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
زائر
إحصائية العضو






آخر مواضيعي



Unhappy كيف أتخلص من الخجل

أحس بالخجل الشديد عندما أقابل الرجال







رد مع اقتباس
قديم 22-01-2002, 01:55 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
إختصاصية نفسية وتربوية

الصورة الرمزية ترانيم النفس

إحصائية العضو








آخر مواضيعي


ترانيم النفس غير متصل


Thumbs up تعاملي مع خجلك كميزة وليس كعيب!!!!!

اختي العزيزة yara:


الخجل كمفهوم فيزيائي انقباض في القلب مع احمرار وارتباك عام نتيجة التعرض لموقف ما

وهو مكتسب اكثر من كونه وراثي والخجل ليس كله ممقوت في حياتنا بل هو مطلوب في حياتنا في تعاملنا في كل شيء ولكن بالقدر المعقول

لا يستطيع الانسان ان يقلل من قيمته كعادة جميلة وحلية تتزين بها الفتاة بل من المرفوض تماما ان تكون الفتاة غير ذلك .. ولكن سؤالنا متى ولماذا ؟
بمعنى ماذا عن مقدار هذا الخجل اي كلما زاد الشيء عن حده انقلب الى ضده لذا عليك ياعزيزتي التعامل مع هذا الخجل وفق هذا المنطق
بمعنى ان لاتطالبي نفسك بأن تكون غير جوهرها فقط بل طالبيها ان تكون هي خجولة عندما يكون هناك مبرر لذلك
قوية .. حازمة .. منطلقة عندما يتطلب الامر ذلك

ولكنك يااختي لم توضحي في سؤالك ولم تفصلي اكثر في المشكلة

فلااعلم ممن تخجلين امن الرجال الاجانب فإن كان كذلك فلااعتقد ان هناك مشكلة عندك

اما ان كان هذا الخجل من محارمك اسرتك واقاربك والدك واخوتك


فإليك بعض النقاط التي تساعدك في التخلص من الخجل :

*اقرأي كتابا عن المساعدة الذاتية وكيفية تدعيم الذات فالقراءة والثقافة وحسن الاطلاع له دور هام في تقوية الشخصية

*جاهدي خجلك ببعض الافكار فمثلا عند توجيه الخطاب تجنبي النظر في عيون من تتحدثين اليهم

*تذكري انه لايوجد انسان خالي من العيوب

*حاولي استبدال الافكار السلبية التي تراودك مثل انا خجولة انا لااستطيع محادثة اخي او والدي مثلا
الى افكار ايجابية مثل انا استطيع ان اتحدث اليهم سأنجح هذه المره وكرري هذه الفكرة قبل ان تقابليهم

*حاولي اكتساب وتعلم بعض المهارات الاجتماعية كالقدرة على ابداء الرأي والانتقاد والاعتراض على شيء لايعجبك بأسلوب مناسب

*لاتغفلي الجوانب الايمانية فالتوكل على الله وتفويض الامر اليه والاكثار من دعاءه في كشف ما تعانين منه

*قبل مقابلة الاخرين حاولي عمل تمارين الاسترخاء وفي الحالات الشديدة يفضل ان تعمليها ثلاث مرات في اليوم وهذه التمارين كالتالي:

1ـ اجلس او ارقد في وضع مريح في غرفة متوسطة الاضاءة ومعتدلة الحرارة
2ـ خذ نفسا عميقا بطيئا ، واحبس الهواء في صدرك لمدة خمس ثوان ثم خذ زفيرا ببطء استغرق حوالي ثانية واحدة في الشهيق وثانية واحدة في الزفير وكررها ثلاث مرات وفي كل مرة تخرج زفير اجعل الفكرة :
استرخي …… استرخي ……. استرخي …….تطفو على عقلك .
3ـ اغمض عينيك وأقبض يدك اليمنى و أستشعر احساس الضغط والتوتر في أصابع اليد حتى تصبح ثقيلة دافئة مسترخية لاتجبر يدك علىذلك وانما اسمح لهذا ان يحدث بمنتهى السلبية من جانبك ،واجعل الفكرة ( يدي اليمنى دافئة ثقيلة مسترخية ) تطفو وتحدث صدى في فكرك
4ـ ارخي وافرد اصابعك ببطء واستشعر استرخاء اليد .
5ـ كرر هذه العملية مرة اخرى (قبض اليد وارخاء الأصابع ).
6ـ الآن وانت مغمض العينين ركزانتباهك على الساعد واثني الكف باتجاه الداخل فتنقبض عضلة الساعد ، استشعر التوتر في عضلة الساعد ثم ارخي العضلة بإعادة الكف الى وضعيته الأولى ، كرر هذه العملية مرة اخرى
7ـ اثني الساعد ببطء واستشعر استرخاء العضلة التدريجي خلال ذلك ـ كرر العملية مرة اخرى .
8 ـ طبق نفس العملية على اليد اليسرى بالخطوات السابقة .
9ـ جعد الجبهة برفع الحاجبين الى الأعلى واستشعر توتر عضلة جبهة الرأس ثم ارخي
و كرر العملية مرة اخرى ( التوتر بالتكشير )
10ـ وتر عضلات ما حول العينين وكرر العملية مع الأرخاء
11ـ وتر عضلات الفكين بالضغط عليهما ثم الارخاء مع المباعدة بين الشفتين قليلا
وكرر العملية مرة اخرى
12ـ وترعضلات الرقبة بدفع الرأس الى الخلف ببطء والإرخاء بالعودة الى الوضع الطبيعي ، ثم كرر العملية مرة اخرى
13ـ وتر الكتفين برفعهما الى مستوى الأذنين ، ثم ارخهما واهبط بهما الى وضعها السابق
وكرر العملية

14ـ أدفع بالكتفين الى الخلف، بشكل يقرب اللوحين من بعضهما ( وترهما ) ثم ارخهما وكرر العملية .
15ـ وتر عضلات الصدر باستنشاق الهواء ثم الزفير اخراج الهواء ببطء مع تركيزالانتباه على هذا الاسترخاء وكرر العملية
16ـ اقبض عضلات البطن واستشعر بتوتر عضلاتها ثم ارخي وكررالعملية
17ـ وتر عضلات الحوض بتقليص معصرة الشرج والاستشعار بهذا التوترثم ارخاءها وكرر العملية .
18ـ قلص عضلات الفخذ واستشعر هذا التوتر ثم ارخي وكرر العملية
19ـ ارفع اصابع القدم الى الأمام باتجاه الجسم للإحساس بتقلص عضلة الساق ثم اعد الأصابع للوضع الطبيعي وكرر العملية .

ختاما اقول لك :
تعاملي مع خجلك كميزة وليس كعيب في شخصيتك وخاصة ان كان من الرجال الأجانب
وهذا هو المطلوب من المرأة







رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:31 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd
         سعودية هوست للاستضافه والتصميم والدعم الفني

... جميع الحقوق محفوظه ...

.. جميع المواضيع و الردود تعبر عن رأي صاحبها ..